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Da base à prova, com periodização em blocos e intensidade calculada para o seu corpo. A maioria dos planos manda você correr "forte". Este calcula o que "forte" significa para você — pela sua frequência cardíaca, pela sua velocidade de teste ou pela sua percepção de esforço. São 60 sessões prescritas dia a dia, cada uma com cue de coach, erro a vigiar e adaptação para quando falta equipamento.

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Acompanhamento de Treino

Tenha um direcionamento claro para evoluir nos treinos, com orientação, ajustes conforme seu progresso e avaliação mensal. Os métodos são aplicados e acompanhados pelo professor responsável, seguindo a metodologia do programa de forma organizada e eficiente. Após o pagamento, retorne à página inicial e vá até a última seção. Lá você encontrará o WhatsApp do professor. Basta entrar em contato e enviar o comprovante de pagamento para iniciar o acompanhamento.

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Você já tem o ano inteiro de sessões planejado. O Protocolo Combustível é o combustível que sustenta esse ano. Ele mostra o que comer antes, durante e depois de cada tipo de sessão — força na segunda, aeróbio na terça, estações na quarta, técnica na quinta, chipper na sexta —, entrega a semana inteira de cardápios em três versões (definição, manutenção e construção), 46 receitas de rotina corrida com macros estimados, e as fichas de registro que transformam palpite em ajuste. Sem dieta maluca.

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